FC2ブログ

サーキットトレーニング

フィットネス、トライアル2週間が終わり、本日計測に行ってきました。

カー〇スのようなところなので筋肉痛にもならないし、これで筋肉付くんだろうかって不安だったので昨日の夜散々ネットで調べてみました。
サーキットトレーニングはとても効率の良い運動のようです。
筋トレの間に有酸素運動を取り入れるもの、有酸素運動は取り入れずいくつかの種目を代わる代わる行うもの、方法は色々あることがわかりました。

とにかく計測結果を見てから入会は決めたいとスタッフさんに申し出ましたが、結果を見ながらのスタッフさんの対応がとても良心的でした。
計測結果は体重は少し増えて、水分量が増え、筋肉量が増え、脂肪が減っていたので、私的には「けっこういいかも」って感じだったのですが、スタッフさんは「2週間で筋肉が付いて数値にあらわれることはないので、筋肉が増えているのは身体の水分量が増えているだけで水分が出れば数値も下がる」と言うのです。

この正直な発言良心的いで気持ちがいいですよね!
そして私の筋肉を増やしたいが、ここのマシンでは不安だという相談にも、どういう場合であればゴー〇ドジムなどを薦めると言うようなわかりやすい説明をしてくれました。

と言うわけで丸め込まれて、ではなくて、納得して入会することにしました(*'ω'*)
今日は気をつけてハードにやってみたらけっこうキツかったので、まずはここでがんばります。

まだ入会手続きはしてないんですけどね笑
明日歯医者さんに行ってからにしようと思っています。
歯医者さんのことまだここには書いてませんが、それも追々書きます。


読んでいただいた方、拍手くださった方ありがとうございます(´∀`*)


にほんブログ村


にほんブログ村


にほんブログ村


にほんブログ村
スポンサーサイト

テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

フィットネス行ってきました

まずは計測。
無料体験のときの計測から12日経っていましたが、結果を見てスタッフが「あ!何かがんばりましたか?」

体重なんて0.5キロしか変わってないのに、
わかってくれるのね(((o(*゚▽゚*)o))) とウレシイ。
微量ではあるけれども脂肪が減って脚の筋肉が増えてるとのこと。

良かったー(*≧∪≦)

今日はマシンのやり方を全部教えてもらって、ボチボチですが正規の工程を全部やってみました。
楽過ぎじゃね?って感じでしたが、フォームとか覚えるまではゆっくりやったほうがいいですよね。

2週間でどれだけの効果が出るかはわかりませんが、週3以上は行こうと思ってます。


読んでいただいた方、拍手くださった方ありがとうございます(´∀`*)


にほんブログ村


にほんブログ村


にほんブログ村


にほんブログ村

テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

申し訳程度の運動開始

普通の人ならありえないくらいほんのわずかですが、食事のタイミングを見ながら少しずつ運動を取り入れたいと思います。

今私が参考にしているブログが3つあって、2つは男性メインの筋トレ系、1つは女性のダイエットに関するブログです。
大きな枠では同じような考え方の3人ですが、それぞれ目的が違うのでよく勉強して取り入れていきたいと思っています。

本日の食事と運動
8時 プチトマト3個、ゆで卵1個、シリアル(特保)60グラム、ヨーグルト100グラム、豆乳100ml程度、りんご1/2個、カフェオレ

12時半 ブロッコリー、サラダチキン150グラム程度、トースト、バター、豆乳100ml程度、カフェオレ

14時半 眠くなってきたので、ステップ運動(踏み台)5分程度(キツイ!)

15時   徒歩で買い物1時間、400メートルの登坂インターバルトレーニング(死んだ)

16時 ミルクチョコ2個 はちみつティ ←今ここ笑

インターバルトレーニングとは、ダッシュと速足ウォーキングを組み合わせて本来ならば15分から30分行うものですが、400メートルの登坂で買い物帰りにやってみました。
ダイエット目的なら糖質が枯渇している起床時にやるのが効果的らしいですが、それは無理なので、まぁ昼食後3時間ぐらい経ってたのでいいかなと思って取り入れてみました。

まず100メートルダッシュしたら、全然ダッシュじゃない笑
靴はペタンコブーツなので問題ないのですが両手に買い物袋と坂のせいでダッシュしているつもりなのに相当スロー。
でも息が上がってゼイゼイ。
速足ウォーキングも全然速くないんですが、100メートル以上経っても息が整わない。
しょうがないのでまだダッシュ。
今度は階段。
やっぱり全然ダッシュじゃない。
ひどすぎるヽ( ̄д ̄;)ノ
ちょっと運動しないと筋肉やばいかも。

これたぶん平坦な道をランニングだとここまできつくないし自分の筋肉のなさに気づかなかったと思います。
こないだの計測で脚が弱いことが発覚したので、ちょっとがんばらなきゃ。


読んでいただいた方、拍手くださった方ありがとうございます(´∀`*)


にほんブログ村


にほんブログ村


にほんブログ村


にほんブログ村

テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

骨粗しょう症予防

骨密度対策の記事を上げたら、タイムリーに昨日TVで骨粗しょう症予防を取り上げた番組をやっていたのでかぶりつきで見ました!
女性は骨折で寝たきりになってしまう可能性がかなり高いとのこと。

将来寝たきりになる可能性のチェックもやっていました。

「40cmの高さの椅子から腕を胸の前に組んで反動を使わず片足で立ち上がり3秒キープ出来るか」

ギリギリ(。>ω<。)ノ
やっぱり今からちゃんと対策しないと!

スクワットは当たりでした。
筋力の衰えを予防するという意味で。
今日もやりました!

あとは片足立ちを1分ずつだったかな。

昨日はお洋服買ったので明日にでもまた記事上げます♪


読んでいただいた方、拍手くださった方ありがとうございます(´∀`*)


にほんブログ村


にほんブログ村


にほんブログ村

テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

骨密度対策!筋力低下に愕然!

昨夜、おそらく8ヶ月ぶりにランニングしました。
ハッキリしませんが、去年の8/5にランニングの記録があり、そのあとはジムに切り替えているようです。
これは師匠が有酸素運動推奨派ではなく筋トレを推奨していたので、ランニングをする気がなくなったためです。

2月になり肉体的にも精神的にも忙しくてジムも行かなくなり、2ヶ月。

なぜ急にランニングをかと言うと、先日高齢の母が骨密度を測り数値が年齢以上に低く驚いたためです。
自分も10年くらい前に骨密度を測って当時40代半ばだったのに50代の骨密度と言われたことを思い出し、ランニングが骨にはいいんじゃないかと思い、また走ることにしました笑

最近、車を使ってばかりで歩かなくなっていいるし、あと20年、30年経ってから焦っても遅いですものね。

去年の6月から今年の1月まで8ヶ月続けていたスクワットもやらなくなってしまっていたし、、、
スクワットも今日から復活します!!

そして筋力の低下の話ですが、、
いつもランニングの後はDVDを見ながらワークアウトを20分、セットでしていました。
このワークアウトは以前からやっていたもので、多少の筋トレ効果はあるのかな?くらいの気持ちできついと感じたことはありませんでした。

が!
今回8ヶ月ぶりにやってみると、まず基本の姿勢を保てない!
股関節部分がキツい!脚がツラい!
アタタタ!ってなっちゃうんです~Σ(´Д`*)
驚きました。

たった8ヶ月でこんな。。
7、8年前に買ったDVDでずっとやっていたわけではなく半年くらいのブランクはしょっちゅうあったと思うのですが、こんなにキツく感じたのは今回は初めてです(><)

再開してホントよかったです!
ボチボチがんばります(゚∀゚)

読んでいただいた方、拍手くださった方ありがとうございます(´∀`*)


にほんブログ村


にほんブログ村


にほんブログ村

テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット