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カロリー爆上げ

53.8→51.5 3/26 (2019 2/18から -2.3キロ)

3/25 51.8

昨日はお昼外食とわかっていたのに、朝からもっとカロリーを増やさなきゃ!もっと炭水化物を摂らなきゃ!とボケてて朝食でいつもの倍量の炭水化物を摂ってしまいました(;'∀')
そしてお昼もけっこうなボリュームトマトクリームパスタをいただいてしまったため下記のような結果となりました。

昨日から目標値、炭水化物を160に上げて80カロリー増やしてます。


昨日の食事カロリー等。

総カロリー:1916(目標1590) 
タンパク質:71(目標80)
炭水化物:189(目標160)
脂質:96(目標70)

運動:なし

夫にダメ出しされたこともあるんですが、自分でもちょっとヤバイなとは思ってました。
前よりもイライラするよういなった気がして、やっぱり必要な栄養が足りてないのかも!?
イライラするのは炭水化物不足なのかな?
わからないですが、とにかくもうちょっと食べるようにします。

今日は昨日が食べ過ぎたので、お弁当持参で出かけました。
お弁当がなければコンビニで何か買うような状況だったので良かったと思います。

本日の食事カロリー等。

総カロリー:1390(目標1590) 
タンパク質:76(目標80)
炭水化物:131(目標160)
脂質:62(目標70)

運動:フィットネス

目標値を上げたのに全然到達してませんが、明日またガッツリ外食なのでヨシとします。


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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

便秘3日

53.8→51.4 3/24 (2019 2/18から -2.4キロ)

元々便秘症ですが、ここ10年ぐらいはせいぜい1日か2日、今回のダイエットを始めてからも便秘は1日だったのに、今回は3日です。
自覚症状はまったくナシです。

なんでだろう。
食事も生活もこの数日変わってないのに。
強いて言えばお休み続きで家族が朝家にいたのがいつもと違うことかな。

明日は解消して欲しい!!

本日の食事カロリー等。

総カロリー:1381(目標1510) 
タンパク質:73(目標80)
炭水化物:134(目標140)
脂質:61(目標70)

運動:フィットネス

摂取カロリーを増やしていくと昨日書きましたが、まだ目標値を変えていません。
今日はちょっと意識して増やしたつもりだったんですが、目標値にも達してない(;'∀')

明日はお昼外食予定なので、節制せずに食べてみようかな。
今週は月水は確実に外食で、火曜日はお弁当にしようか迷っているところ。

毎日の目標値はまた次回考えます。


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ダメ出し(;´д`)

53.8→51.4 3/23 (2019 2/18から -2.4キロ)

3/22 51.5

昨日書けなかったので今日の分と併せて。

昨日の食事カロリー等。

総カロリー:1249(目標1510) 
タンパク質:65(目標80)
炭水化物:139(目標140)
脂質:49(目標70)

運動:フィットネス


本日の食事カロリー等。

総カロリー:1755(目標1510) 
タンパク質:90(目標80)
炭水化物:160(目標140)
脂質:81(目標70)

運動:なし

今日は夫とデートだったのですが、「体重の減らし方が早い」とダメ出しされてしまいました(;''∀'')
別に食べなさすぎてたわけじゃないんですよ。
今日もお昼は外食してるし、夜もしっかり食べてますから。

それでも私が夕食前にお腹が空いたと騒いでいたら、その状態が減らし過ぎの状態だと言われてしまいました。

いつもはお腹が空いたらちょこっと食べたりするのですが、今日は外食でかなりカロリーを取ってしまったことがわかっていたので、その余裕がなくて我慢しちゃったわけです。

オヤツは食べたんですけどね笑
それが血糖値爆上げ→爆下げだったのかなーなんて思ったりして。
チョココーティングのラスク(クーデロワプレミアム)だったんですが(;''∀'')

夫いわく、精神的にも実際にでも飢餓状態になるとリバウンドするリスクが高いからもっと穏やかに食事を制限すべきだと。
やっぱり少し摂取カロリーを増やしていこうと思います。


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20日で-2.5キロ汗

53.8→51.3 3/21 (2019 2/18から -2.5キロ)

やばい!
やっぱり減るスピードが早い。
1ヶ月で体重の5%までしか痩せないほうがいいって聞いたこともあるし、私の理想では最初の月でマイナス2キロだったんだけど。

きっと最初に普段取っていたカロリーが1800ってっ計算したのが違ったんだと思う笑
毎日の食事は1800台だったと思うけど、ちょくちょく外食したり、いただきもののお菓子をガンガン食べたりしてたから平均するともっと多かったんですねー
それで300カロリー減らしたつもりだったけれど、500カロリーぐらい減らしちゃってたのかも。

500で月15000カロリー減らすと、マイナス2キロ強、、、だからもっとだ(;''∀'')

とりあえず
本日の食事カロリー等。

総カロリー:1436(目標1510) 
タンパク質:89(目標80)
炭水化物:103(目標140)
脂質:72(目標70)

運動:なし

今日も夕食後計算していたら1300台で炭水化物も100切っていたので、カフェオレを飲みながらチョコ食べました。
本当はりんごでもむけば良かったんですが、めんどくさくて笑

今日はチョコでカロリーは少し目標に近づきましたが、今後どうしたらいいのかなー
1600に増やそうか。
本当はもっとなんだろうけど、、もったいないような気がしちゃって。

それか外食はもうちょっと緩くするか。

来週は2回外食があるのでがっつりいっちゃおうかな。
日々のカロリーも1500切らないようにがんばります。


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マックのカロリー恐るべし

53.8→51.7 3/20 (2019 2/18から -2.1キロ)

本日の食事カロリー等。

総カロリー:1654(目標1510) 
タンパク質:84(目標80)
炭水化物:132(目標140)
脂質:88(目標70)

運動:フィットネス

予告通り今日はお昼はマックでした。
てりたまを食べに行ったのですが、いつもならチーズてりたまにするところ、チーズなしのシンプルなてりたまにしました。
なぜなら、朝から昼食まで時間が空いていたのでフィットネス前に卵を食べたり、フィットネス後に青汁ドリンクを飲んだりしていて少しでも食事は分けようと、チーズはまた夕方にでも家で食べようと思ったのです。
それにてりたまに入っているチーズはプロセスチーズですが、ひな☆は家ではナチュラルチーズを食べているのでそのほうがいいかなと♪

それにしてもカロリーすごいですねー
チーズてりたま600カロリー超えですよ、608カロリー!
シンプルなほうは558。

そのうえ脂質がすごいんです。
てりたま1個で35.7グラムも!!
チーズてりたまだと39.7ですからね。

ポテトも当然すごいんですが、Mサイズをシェアして1/4ぐらいで手を引きました(゚∀゚)

今日は2/19から約1ヶ月と言うことで、水着で写真を撮り、計測しました。
明日詳しく書きますが、けっこうサイズダウンしてました!!
写真の姿も明らかに変わってました(*^^)v


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