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4/30 52.9 体脂肪32.0!!

体重は戻ってたけど、体脂肪測って見たら32%もありました。

前もそんなもんだったかも。。この体重では^^;

チートデイどころじゃないね。

体重の減り方はちょうどいいとして、有酸素運動もいいとして、もうちょっと筋トレしたほうがいいんだろうな。

ジムでも行かないとなかなか筋トレって出来ないから困ったなー

一人だと辛いとすぐやめちゃうから。。
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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

チートデイ

チートデイって知っていますか?
私は2年ぐらい前に初めて聞きました。

調べてみるとボディビルダーの方が減量時の代謝低下を防ぐために行うものだとか。

ようはカロリー制限をしていて身体が飢餓状態になり代謝を下げてしまい体重が停滞してしまうのを1食~3食大量に食事をとり身体を騙して代謝を上げるということですね。

基礎代謝の3~4倍の食事をとっていいとか。

かなりいろいろな情報がネットから得られましたが、多少ズレもあります。

まずどのような人がチートデイを行っていいか。

きちんとカロリー制限をしている人。

これが前提のようです。

そして体脂肪率が男性25%以上の人は行う必要がないとのことです。

ただ女性に関しては27~30%以上は必要なしと書いてあるものと、35%以上が必要なし、25%以上が10日に1回となっているものがあるんです。。

ここかなり重要!!

だって私、今回測ってないですが前回ダイエットのときは体脂肪25~29%の間でした。

あんまりオススメできないレベルってことなんでしょうが。。

ちなみにまだ試したことはありません。

その後、今から1年ちょっと前にナイナイのTV番組で「食べ順爆発ダイエット」という少し似たようなやり方を紹介していました。

普段は簡単に言えば野菜、肉魚、炭水化物の順番で食事をして停滞期(3週間に一度程度)に炭水化物をドカ食いしてもの良いとこのこと。

でもこれもよく調べるとドカ食いと言っても体重×45キロカロリーまで。
私なら53×45=2385カロリーですよ。
たいしたドカ食いでもありません^^;

体脂肪が女性は28%以上、男性は25%以上はドカ食い禁止。

ドカ食いの日の次の日は炭水化物を完全に抜く。

などの条件付でした。

ここまで書いてきて、これはぶー姫には関係ない話だとわかりました。

でもダイエットって一生懸命してると停滞期が来て、なかなかそこから脱出できなくて辛くて過食に走ったりしますよね?

結局それがまた代謝を促して良いってことかも笑

それは若い頃の話である程度の年齢になってからは無理なダイエットはしないので停滞期自体あまり来ないんですけどね。
だいたいときどきお友達とランチもするし、先日みたいに食べ放題とか行っちゃうし(*^^*)

中途半端な食べすぎはただ太るだけって書いてあるけれど、そんなの難しすぎてイライラする。

今後もっとストイックにカロリー制限して停滞期が来ることがあり、そのときの体脂肪率が合格ならトライすることもあるかもって結論にしておきます(^^)v

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4/28、29 

昨日52.9
今日53.2

やっぱりこの0.3は日曜日の分なのかな。
わかっていても多少ひるむぶー姫です^^;

こんな数字に翻弄されてはいけないとわかっているけれど0.1でも減ってほしいのが女心(^^)

昨日も今日も食事は昼夜普通に、運動はランニング・筋トレ・ストレッチのセット。
今日はウォーキングもプラス。

もうちょっと筋トレを増やしたほうがいいのかなと悩み中。
今はDVDの軽い筋トレのみ15分程度。

これじゃあなかなかしまってこない気がする。。


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これまでの感想など

4/12のお昼頃本屋さんで立ち読みをしていて思い立ちスタートしたので、とりあえず5/11の体重がスタートから1ヶ月後の体重とする予定です。
ですからそこまででだいたい52.5程度に落ち着いていれば1ヶ月で2キロ減ったことになります。

あと2週間あるのでまず大丈夫でしょう。

基本的に夕食後お昼までプチ断食という方法なわけですが、ものすごく楽です。

前回の「朝しっかり食べてお昼を抜いて果物や飲み物で誤魔化しつつ夕食まで持たせて夕食はバランスよく食べる」というダイエット方法のときは、お昼前から夕食まで辛くて辛くてたまらなかったのに不思議です。

そして今回は便秘しないようです。

お昼に少しでも食べるとすっかり満足して夕食までそれほどお腹が空きません。
空かなすぎて不安になるぐらいなんです。

朝昼抜いて夜だけもそう難しくない気がしますが、いきなりそこまで一日の摂取カロリーを落とすと体重が落ちすぎて後々リバウンドしたりするのも嫌なので一食にしてしまいたい気持ちを抑えてこのまま続けていこうと思います。

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お姫様までの道のりは

セコイ私にはつくづく遠いな。。と実感した昨日。

ホテルのレストランに食事に行ったわけですが、30%オフのクーポンで行ったんです。
それは別にセコイと思わないですよ。
同じものを食べるなら安く食べたほうが賢いですよね♪

そのクーポンを日祝に使うときは追加で一人ワンドリンクオーダーしなければならなくて、4人で行ったので約5000円のプラス。

そういうときの飲み物代はほとんど気にならないのですが、なぜか気になるのが駐車場代^^;

2時間は食事代で無料なんですが、それを超えると数百円かかるわけですよ。

そこが気になる!!

飲み物は800円台のものでも悪くなかったんですがその辺はどうでもよくて、金曜日って案もあったけれど別に日曜日でもいいやって思うのに、なぜか駐車場の数百円が気になるんです。
これがセコイってことですよね。

この性格どうすればなおるのかなー

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4/27 52.9 ディナーブッフェ

朝ははちみつ入りの生姜紅茶のみ
お昼は食べようか迷ったけれどとりあえず軽く。
夜はホテルのディナーブッフェ。


気持ち悪っ!!
食べ過ぎたーーーーーーーーー

でも体重変わってない!!

まぁ食べ過ぎた当日は体重って変わってないものですよね。
明日来ると思いますが。。


13:20 定B+ブロッコリー、ゆで卵 カフェオレ くるみ
20:00 サラダ+フルーツ大皿1 マリネ各種・ローストビーフ・子羊ロースト・フライドフィッシュ・グリーンピースの冷製スープ・ビーフシチュー・魚料理肉料理各数種類中皿各1 ピザ1切れ ケーキ(チョコレート1 シフォン2 チーズタルト2 ショートケーキ1 プチシュークリーム1)コーヒー(ミルク)
×

運動なし

しばらく少食だったので代謝も落ちているだろうから代謝を上げるためにもたまにはドカ食いもありかなと言い訳を考えつつ、せっかくの食べ放題なので思い切り食べました。

ダイエット前と違ったのは、途中でデザートを見に行ってケーキがいっぱい食べれそうだったので炭水化物を食事で極力取らなかったこと。
ピザ一切れにしました。

私はパンが好きなので、通常食べ放題に行くとパンを大量に食べてしまうのですが、それを抑えました。
ピラフやフライドポテト、グラタンもやめときました。

でもケーキ7個は小さめと言いつつ食事の後でキツカッタ^^;

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4/26 52.9!!

わーい!
初の52キロ台だー

4/10金の夜54.7からスタート。
4/26土の夜52.9

マイナス1.8キロ。

すごい!!
朝食べないだけどこんなに痩せるなんて。

今日は8時頃起きて出かける前、10時過ぎに食べて、夕食は19時頃。
運動はランニング30分 DVD15分 ストレッチ10分

でも。。。明日ホテルのディナーブッフェに行く予定なんです。
絶対食べまくっちゃう。

そんなときにガマンしてもしょうがないからそれはいいんだけど、明日はプラス1キロとか?
それがちょっと凹むだろうな。

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4/25 53.4

朝ははちみつ入りの生姜紅茶のみ
お昼はファーストフードで外食

13:20 チーズバーガー コーヒー(ミルク2)
16:30 カップコーンスープ アイスココア 
19:30 サラダ もずく酢1/2 納豆キムチ1/2パック ポークソテー ブロッコリー お味噌汁 玄米(100)ヨーグルト(+オリゴ糖10g アサイジュース50cc ドライプルーン2個)カフェオレ くるみ


ランニング25分 DVD15分 ストレッチ10分

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4/24 53.6

朝ははちみつ入りの生姜紅茶のみ
お昼は和食屋さんで外食

12:40 しらす御膳(釜揚げしらす 生しらす しらすのかき揚げ 茶碗蒸し1/2 白米1/2 お味噌汁)
16:30 カフェオレ1/2 くるみ 
19:00 お味噌汁 豆乳1/2 ヨーグルト(+オリゴ糖10g アサイジュース50cc ドライプルーン1個)カフェオレ1/2
×

お昼それほどたくさん食べたとは思わないのに(満腹になりましたが)帰宅後夜までお腹が空きませんでした。

とりあえずお茶方々くるみとヨーグルトなどは食べましたが。。
一応お味噌汁も飲みました。

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4/23 53.8

朝ははちみつ入りの生姜紅茶のみ
お昼はサラダバー付きのイタリアンで外食

12:40 スープ サラダ一皿 ショートパスタ パンナコッタ コーヒー(ミルク)
15:00 ココア
18:00 バナナ カフェオレ くるみ 
20:00 サラダ 納豆キムチ1/3パック もずく1/2パック なすエリンギ豚肉の炒め物 お刺身 お味噌汁 玄米 超薄切り食パン(バターはちみつ)豆乳1/2 ヨーグルト(+オリゴ糖10g アサイジュース50cc ドライプルーン1個)


早足ウォーキング往復40分

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