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年初からは4.4キロ減ってます♪

54→52.4 7/31(7/3から -1.6キロ )(1/2から -4.4キロ )

7/30 54.3
7/31 54.4

ダイエットについて書いてみようかなと思ったのですが、7/3の54キロからだと1ヶ月近くで1.6キロしか減ってないので、どう考えても「オマエが言うな」って言われるのは目に見えているので、とりあえず「年初からなら4.4キロ減ってるんだよ♪」って発表してみました笑

かなりゆっくりペースですが、このくらいのペースだとリバウンドのリスクはないと思います。
将来、食生活や生活習慣が乱れれば太る可能性はあるでしょうが、リバウンドではないですよね。

リバウンドのことを含めてダイエットに関しての気持ちを書きたいと思います。
これからジム行くので帰って来てから別記事であげます♪


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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

問題はカロリー

54→52.5 7/29(7/3から -1.5キロ)

7/27 53.2 ←キャラメルポップコーンの影響? この日は夜ランニングに行きました♪ お水飲みまくってから体重図ったから増えてるんじゃないかな?、、、とポジティブに~笑
7/28 52.9
7/29 52.5 ←今日の主食は朝パン、お昼玄米、夜玄米。 しっかり食べても減ってます。 オヤツに yoroizuka マドレーヌも1個食べてます♪

但し!!カロリーオーバーはしないように気をつけています。
最初に計算しただけでちゃんと計算してませんが。
明日やっと暇な時間がありそうなので計算してみます。

主食を食べるときは主食なしのときに比べてお肉やお魚の量減らしています。
今日は夜ハンバーグだったのでけっこう大きめ一個食べましたけど^^;
サラダも緑黄色野菜多めで彩りよくしっかり食べました。

今週は火曜日しかジムに行けなかったから木曜日にランニングに行きました。
筋肉痛が肩周辺以外は全部治ってしまったのでダメだねー
来週は週2行ける予定。
もうちょっと腹筋とお尻がんばりたい♪

 
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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

イマドキ流行りのファッション

ここ数年ラフなスタイルが流行っていますよね。
流行りモノが好きなひな☆としては飛びついてしまいがちですが、スウェット地のものが出てきたころに一度つまずいています。
全然似合わなくてコーデに苦労しました。

それからはそういうものは避けてきたのですが、今年はとにかくTシャツがすごく流行ってるじゃないですか。

近所のお買い物コーデにロゴTとロングスカートなんて可愛いな~と思って、先日白で少しだけ胸の上あたりにロゴの入ったシンプルTを購入し、新しく買った夏っぽい細いストラップのロングスカートに合わせてジムに行きました。

もちろん全身を鏡に映してチェックしてから出かけてたのですが、ジムの入り口の大きな透明のドアに映った自分の姿を見て愕然━━(#゚Д゚#)━━!!

ただのオバサンの普段着じゃないですか!
ショック。。

やっぱりシンプルなTシャツなどあまりにもラフなものはお出かけ着にはならないんだと痛感しました。
自分の姿を見て、よくいる全然お洒落してない主婦ってずっと前からこんな服着てたなーって思い出しました。


白Tとかではなく、普通のカットソーならそんなに凝ったデザインでもなくてもお洒落に見えます。
ご近所スタイルは本当はもっとさりげないお洒落がいいんですけど諦めますわ(^_^;)

どっちにしても、この夏のセールでロングスカートを2枚、Tシャツ1枚、ブラウス1枚買っていますが、このブログにもアップしてないと言うことは、買ってもテンションが上がってない服ってことなので、しょせん家着寄りの普段着の域なんでしょうねー

 
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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

キャラメルポップコーンΣ(´Д`*)

54→52.8 7/26(7/3から -1.2キロ)

今日は映画を見てきたんですが、、、、14時半過ぎ、キャラメルポップコーンのMサイズを2人でシェアし、飲み物はジンジャーエール。

今カロリーを調べたら、、、、703カロリー!?
半分以上私が食べたような気がするので400カロリーぐらい?Σ(´Д`lll)エエ!!
お昼も外食だったし、夕食のご飯(お米)半分にすればよかったかな^^;

昨日、今日書くって言ってたファッションの話また書けないわー
明日は書けるといいんだけど。。

 
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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジム3回目(。>ω<。)ノ54→52.6 7/25(7/3から -1.4キロ)

7/24 53.2
7/25 52.6 

昨日はタイ料理のブッフェに行ったから増えたのはしょうがないね。
でも不思議だったのは、夕方帰って来てシャワー浴びて体重計ったときは52.4だったのに、夕食軽く食べただけなのに1キロ近く増えてる。
デザートに食べたスイカの水分!?

それはともかくお昼遅めだったし2食分ぐらい食べたから夕食の時間お腹空いてなかったのに、「後でお腹空くのも嫌だな~」とか、スイカは食べたかったから、「スイカだけって良くないかな~」とか思ってゴーヤチャンプルーとお味噌汁だけ食べたけれど、夫に言われた言葉で後悔!

「バランス良くなんて普通に食べてる人が言う言葉なんだ!食べ放題行ってきたやつはもう十分栄養取れてるんだから食べなくていいんだよ!!」

確かに~w( ̄o ̄)w


今日はジム行ってきました♪
前回はかなり負荷を上げたつもりだったけど上半身だけひどい筋肉痛で下半身はほぼ筋肉痛がなかったので、今回は下半身の負荷を上げてみました。
上半身は昨日一昨日2日休んでもまだ今日も全然痛くて10回が苦痛で7回がやっととか。。
それ以下にすると10回やっても15回やっても全然なんともなくて意味がなさそうだったからちょっと重い方でやってみました。
間が欲しかったー

ファッションのことで書きたいことがあるけれど、もう眠くてダメだわー
明日書きます♪

 
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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

女性のための筋トレダイエット

54→52.7 7/23(7/3から -1.3キロ)

女性のための筋トレダイエットの方法でよく聞くのは、軽い負荷を高回数、少しきついなと思う負荷で15回ぐらいを3セットでしょうか。
私も20代前半からずっとフィットネスクラブに在籍してきましたが、トレーナーからそんな風に指導を受けました。

でも15回×3やっても別に身体はそう変化したようにも見えませんでしたが、食事療法もしてるし、有酸素運動もしてるし、とりあえずは細くなっていくので何の疑問も感じていませんでした。

ここ数年、筋トレで身体を作っている人気ブロガーさん(男性)のブログを読んでいて実践は出来ていませんが理論はとても参考にさせていただいていてかなりの信奉者なのですが、彼は女性のための特別な筋トレ方法などは全然書いておらず不思議に思っていました。
その答えが昨日いろいろ調べていて少しわかってきたような気がします。

身体を引き締めるためにする筋トレもボディビルダーの身体を作る筋トレも同じ方法であると言うことです。

あるトレーニングジムのオーナーさんが書いているものを読みました。

軽い負荷で15×3ではほぼ意味がない。
筋肉を使っても、体に刺激を与えなければそれは筋トレではなくて有酸素運動であり、動かす筋肉が特定部位に限定されているので非常に質の悪い有酸素運動だとのことでした。
毎日家から駅まで往復しても日に日に筋肉がついてこないのと同じことだそうです。

10回出来るかどうかギリギリの負荷で3セットやらなければ筋肉はつかない=シェイプアップ出来ない。

それで昨日はそのようにやってみたので2セット目は10回出来なかったりしたわけです。
もうちょっとがんばるべきだったって今日の筋肉痛の状態で思っていますが。

その人気ブロガーさんは有酸素運動を勧めておらず、トレーニングジムのオーナーさんも特にお勧めはしていませんでしたが、筋トレと有酸素運動と食事療法と3つをバランス良くやっていく考えのようです。
細かいところでお二人の意見は違っています。

前者はまずはカロリー制限で痩せてそれから身体を作っていく方針で、後者はとにかくいきなり3つやるな、最初の4週間は有酸素運動禁止、筋トレと高炭水化物、高タンパク質、低脂肪の食事をしっかり摂って代謝を上げる方針です。
やりやすいところを取って行こうと思います^^;

お二人とも週3筋トレを推奨していますが、私は週3必ずジムには行けないので、有酸素運動も週1ぐらいはやろうと思います。
ジムは週2以上は行くように努力します。

食事はやっぱり代謝を上げるためと言っても増やしていく勇気はないので、炭水化物、タンパク質を毎食摂るように努力し、低脂肪を心がけて行きます。
今月は52キロ台をキープ出来ればくらいで、来月はまた1キロぐらいは減らしていきたいです。

明日のランチはバイキング。
朝しっかり食べて、お昼食べ過ぎないようにがんばります♪

 
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3食食べても体重って増えないんだ.゚+.(・∀・)゚+.

54→52.5 7/22(7/3から -1.5キロ)

楽~♪♪
もうちょっと前に気づけばよかった^^;

今日の食事は朝はいつも通りのパン食、お昼はサラダとパスタとスープ、夜はサラダとカレーライス。
普通に食べても体重って増えないんだ。。
昼間は暑そうで外に出たくなくて車で買い物に行っただけで、家で筋トレについていろいろ勉強していました。

そして考えたらあたりまえのことだけど、一昨日初めての筋トレしたのに昨日今日筋肉痛がないってやっぱり負荷が軽すぎたんだと思い、今日またジム行ってやり方変えてきました。
45分ぐらいかな。
ギリギリ10回の負荷で3セットやりました。
2セット目、3セット目は10回出来なかったのもいくつか。

私が学んだ女性がダイエットするための正しい筋トレ方法に関しては明日詳しく書きます。

帰り道普通に小走りとか出来たけど、膝が笑ってた。
もうすでに腕と脚に多少の筋肉痛があるから今日は効果があったんじゃないなかなー

 
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3食しっかりダイエットすごい(((o(*゚▽゚*)o)))

54→52.4 7/21(7/3から -1.6キロ)

わーいヽ(≧∀≦)ノ

やっぱり糖質を抜かず、三食しっかりが痩せるんだね!
昨日から三食しっかりダイエットに切り替えました。
必ず主食を摂るダイエットです。
王道すごい!

10年以上前に一度三食しっかりダイエットやったことがあるんです。
そのときは確か半年で10キロ痩せた。
もっとかな。
42キロまで落ちたから。

三食しっかりだけど、けっこうストイックだった。
タンパク質の量計ったりしてね。
お菓子はほとんど食べなかったし。

だからリバウンドしたんでしょうね。

今回はもっと緩い。

今日は絶対増えてると思ったのに減っててびっくりした!

だって今日のメニュー。
朝はいつも通りのプチトマト、たまご、トースト、ヨーグルト、果物、豆乳。
いつも通りなんだけど、実は昨日からちょっと違う。

トースト、今までは厚切りで重量は薄いと思っても90g、普通で110gだったんだけど、いつものパンが切れて6枚切りのイギリスパンを買って来たんです。
計ってみると38g。
いつもの半分以下。

なので、昼もトースト食べました。
お昼はトースト(バターはマスト)とカマンベール2切れ、豆乳、yoroizukaパウンドケーキ一切れ、アイスカフェオレ2杯。

夜はなんと横浜のホテルで懐石♪
旦那様とデートでした(*^_^*)

そのお店は私が選んだのですが、お料理は見た目に麗しく最高。
とても美味しかったです。

が!
お値段も意外にお上品だったせいか、量もとってもお上品でした笑

旦那様、帰りに中華街で肉まんパクついてました(´∀`*)
私はその前にお茶したカフェでチーズケーキを注文したところ売り切れ。
他にもケーキはあったのですが、お目当てのものがなかったのでブレーキ。
売り切れててよかったー

あ、それから。
なぜか筋肉痛なし。
楽過ぎたもんなー
次回もうちょっと負荷あげます。


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ジム入会したヽ(´∀`)ノ 54→52.8 7/20(7/3から -1.2キロ)

やっと^^;
今日はマシンのやり方教えてもらってメニューを作ってもらった。
ちょっとやってみたけど、こんなんでいいの?って程度だったよ。
たぶん明日筋肉痛になるだろうけど!

ランニングマシンとかもあるけど、とりあえずランニングは家帰って来て夕食後にいつも通りのコースで。

7/19 52.8
7/20 52.8

けっこう順調。
今日もしっかり3食食べたよ。
炭水化物抜くのはなるべくやめようと思って、朝パン、昼パン、夜玄米食べてみた。
それでも体重増えなくてホッとしました。

明日は夜が外食だからちょっと不安だな~


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54→52.7 7/18 (7/3から -1.3キロ)

0.4増えたけど、誤差だよね(*´ω`)

夜はもっと食べなくても良かったんだけど、どうしても栄養不足になるのが怖くて。
ここで焦って栄養不足になると(特にタンパク質不足)秋にリバウンドしそう。

それにしてもやっぱり胃が痛い。
やばい。。
痛くて運動が出来ない。

毎日のスクワットだけは100%に近くやってます♪


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