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今年の最低値(夜)更新からの~Σ(´Д`*)

54→51.9 8/30 (7/3から -2.1キロ )(1/2から -4.9キロ )

もーーーーなんで!?
昨日は、今年の最低体重を0.4キロも更新して51.0だったのにー。゚(゚´Д`゚)゚。

8/27 51.5
8/28 51.7
8/29 51.0 ←
8/30 51.9 ←

1キロぐらいの体重の増減で一喜一憂するべきではないことはわかってるんですけど、なんとなくがっかりしちゃいますぅ。
増えたり減ったりして減っていくんですよね(。-_-。)

本日の摂取カロリー1449kcal。
タンパク質59.99g、脂質73.98g、炭水化物133.94g。

相変わらずですねー
まぁ無理せず自分のペースでやって行きます。

今日は美容院でカラーしてきました♪
美容院ってなんであんなに気持ちよく眠れるんでしょうね笑

雑誌を読み始めた途端に落ちました。
塗り終わってから一人になったら寝ようと思っていたのに^^;
塗り終わってからも寝てましたが笑


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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

サイズダウン(((o(*゚▽゚*)o)))

今朝は朝の最低体重50.1でした.゚+.(・∀・)゚+.
朝食後サイズ測定をしてみました。
前回の測定から19日しか経っていないので変わってないと思いきや、けっこう減ってるじゃないですか☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
(数字)は8/10比です。

B:87(±0)
W:70(-2)
おへそ周り:80(-3)
H:89(-1)
太もも:左50.0(-1.5) 右51.0(-1.0)
腕:左27.0(-1) 右26.0(±0)
ふくらはぎ:左33.0(-1) 右33.0(-2)

体重は昨日の夜は51.7、8/10頃は52前後です。
0.5前後減っているだけなのに、このサイズダウンはわりと成績良いですよね?(*^_^*)


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体脂肪を燃やす!

54→51.7 8/26 (7/3から -2.3キロ )(1/2から -5.1キロ )

本日の摂取カロリー1454kcal。
タンパク質98.49g、脂質50.31g、炭水化物153.38g。
脂質がいつもより少なかったです♪
意識なくですが^^;

でも炭水化物が多いー

朝食は8枚切りのパンにしていたのが今回6枚切りを買ってきてしまったので、お昼や夜を少し調整したほうが良さそうですね。

今日は午後から筋トレ行く予定です。
また5日空いてしまって筋肉痛もすっかり治まっています。
毎日プチ筋トレは家でしているんですけどね(*^^*)
ストレッチ含めて15分ぐらいですけど。

自重スクワット20回は、パーソナルトレーナーの方のブログを参考にしてやり方を変えたらものすごくキツくなって毎日死にそうになります笑
10回以下でキツくなってきて、15回でやめようかと思い、でもどうにか20回まで続けます。

以前のやり方:腕は自然に下ろしてゆっくりスクワット。→20回がややキツいくらい。
トレーナーさんのやり方:両腕を前に出して肘を折り、手で肩を掴んだ状態でスクワット。
しゃがむスピードはけっこうゆっくり。→なぜかやばいくらい効きます。

体脂肪を燃やして代謝を高めるのにスクワットが有効だそうです。
この方法は骨盤矯正も入っていて詳しく書きたいんですが、その記事が迷子で今捜査中です(゚△゚;)
見つかったら共有しますね♪


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体型(。-_-。)

54→51.4 8/25 (7/3から -2.6キロ )(1/2から -5.4キロ )

本日の摂取カロリー1348kcal。
タンパク質67.46g、脂質74.89g、炭水化物196.31g、でした。
脂質は相変わらず多過ぎ。

もうちょっとタンパク質増やして、脂質を抑えるように努力したいとは思いますが、カロリー的にもこのくらいが限界っぽい気が。。
今までいったい何カロリー食べてたんだろ(。-_-。)

ところで、昨日一昨年のワンピースを着ました。
買う時に肩から二の腕にかけてが逞しすぎたので、半袖のカーディガンも一緒に買っていつもセットで着ていたですが、昨日はカーディガンを着ずに出かけました↓

水色ワンピ

昨日のランチの写真です♪
まだじゅうぶん逞しいんですが、暑かったし、着なくても大丈夫そうな気がしたんですよね。

もしかして3キロぐらい痩せたから体型変わってきたのかな?なんて思っていたのですが、今日もっと前に買ったスカートを穿いたら、まだまだ先は長いことに気づいてしまいました。

そのスカート、買った時から緩めでそのうえローウエストなので買った後の数年は腰から抜けそうで緩すぎて穿けなかったんですよねー
それが今日はローウエストなのにジャストウエストで穿けて、お腹がぽっこり出そうな勢いでピッタリでした( ノД`)


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外食続き((((;´・ω・`)))

54→51.3 8/24 (7/3から -2.7キロ )(1/2から -5.5キロ )

でも0.1減った.゚+.(・∀・)゚+.

もちろん誤差ってわかってますけど、やっぱりウレシイ。
だって最低体重だから♪

本日の摂取カロリーを計算したら1495kcal。
お昼の時点で一度計算したら1081で、タンパク質だけが足りてなかったから夜はお豆腐と焼き魚でも食べようかと思っていたのに、家族が夕食前にシャルキュトリー・コダマのミートパイを数種類買って帰ってきました。
とっても嬉しいんだけど、、、、困るわ━━(#゚Д゚#)━━!!

結果、、1/3個だけいただきました♪
残りは明日のお昼にでもいただきます(o‘∀‘o)*:◦♪

そして、タンパク質76.6g、脂質74.11g、炭水化物122.44g、でした。
脂質、、、やばい。。


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まだ疲れが残ってる(。-_-。)

54→51.4 8/23 (7/3から -2.6キロ )(1/2から -5.4キロ )

今日はアウトレットに行こうと思っていたけれど結局時間がなくて行かれず、車でちょこちょこ動いてただけだったので、かなり疲れも取れた気がしたのですが、夜お風呂から出てちょっとエクササイズしたらすぐバテました^^;
昨日の疲れが尾を引いてるんだと思います。

本日の摂取カロリーを計算したら1578kcal。
そう、これは現状維持のカロリー!
うーーーん、難しい!

減量するための総摂取カロリーは1000なのに、ご飯は抜けない、お肉も食べなきゃならない。
タンパク質は102g、炭水化物82g、脂質27g が推奨とのこと。

私の摂取量はタンパク質は81.5g、炭水化物79.5g、脂質101.5。笑
脂質が多すぎる―
ちなみにカロリーでは脂質だけで914kcal摂ってるらしい。

もうひとつ参考にしているトレーナーさんのブログによると、やっぱり痩せるためのカロリーは同じで、 タンパク質は51-76.5g、炭水化物70g、脂質はカロリーで350kcalだそうです。
タンパク質、炭水化物はオマケでOKとしても脂質が私の摂取量の1/3近く。
脂質を抑える研究をせねば!! (//>ω<)

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疲労困ぱい○| ̄|_

54→51.4 8/22 (7/3から -2.6キロ )(1/2から -5.4キロ )

減量しながらの筋トレはやっぱりキツイのかなー
今日はもうオールアウトー
笑えるくらいたいしたことない筋トレだけど、自分的には限界ぽい。

急激な減量はしていないけれど、数日前からカロリーと栄養素の計算をしてます。
先日書いたように私の場合減量したければ999kcalしか摂れない計算なんですが、一昨日は2000kcal超え、昨日は計算してないけれど朝はいつもの500kcal弱の朝食、お昼はお友達と会っていたのでサラダバー、煮込みハンバーグ、山盛り生クリーム&アイス添えパンケーキ、夜ゴーヤチャンプルー、枝豆、スイカ!で全然カロリーを抑えられない!

それじゃ痩せられないので、今日は筋トレ行く前のお昼ご飯、蒸し鶏と卵のみにしました。
夜はしっかり普通の和定食食べましたけど、筋トレから帰ってきてからの脱力感ぱんぱないです。
いつもは主食もちゃんと食べてから行くからやっぱり違うのかな?

ダイエットのこと、日曜日にまた服を買ったのでいっぱい書きたいことがあるけれど、もうダウンしそうなので寝まーす。

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お洋服~(((o(*゚▽゚*)o)))

一昨日の話ですが、1ヶ月半ぶりに気持ちが上がるお洋服を買いました(o‘∀‘o)*:◦♪

上がらない服は時々買っていましたが、「この価格でこのデザインなら無難に使えそう」とか「値下げ幅ハンパない!」とかそういう理由で服買うのはやめようと強く思いました。
そんな気持ちの上がらない服を買うなら、1000円でも2000円でもそのお金を幸せな気持ちになれるお洋服にまわすべきですね~♪

もっともっと色んなお洋服を無駄買いしたいのも本音なんですが、お金に限りがあるので笑

今回は3着トップスのみ。
2着は夏物セール品♪
店員さんはもうすっかり秋モードでしたが、私はやっぱり8月はまだ夏服着たいんですよね。

TOPS3点
夏物2点、長袖1点。
下のVネックのものは長袖で普通っぽく見えますが、裾の両端がレース使いでとっても可愛いんですよ♪

紺のオフショル、昨日早速着てみました(#^.^#)

オフショル~♪


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夜の体重☆今年一番減ってたよ+゚。*(*´∀`*)*。゚+

54→51.4 8/18 (7/3から -2.6キロ )(1/2から -5.4キロ )

8/16 52.2
8/17 52.3
8/18 51.4

旅行から帰ってきて増えてない!とは言ったものの減ってるわけではなくて、またまた少しお勉強してました。
やっぱりカロリー過多なんだと気づきました^^;
1600じゃ今の体重から減らすのは無理だと言うことはわかっていたはずなのですが、微妙に1400ぐらいに減らせばいいかと思ってましたが、ダメみたいです。

別の方法で計算してみると、なんと私が減量するための1日のカロリーは999((((;゚Д゚)))))))
そんなーーーーってことでもうちょっとキチンと実際の摂取カロリーも計算してみました。
朝は思ってたより少なくて480だったかな。
ま、1日に摂っていい量の半分いっちゃってますけど笑

今日はランチは外食だったのですが乗り切りましたよー
本日の摂取1133kcal。

ってことはお昼と夜でたったの653kcalしか摂ってないってことですよね。
すごい!!
だって、チョコとチーズタルトも食べてるんですよ笑
チーズタルトはHPによると198kcalとのこと。

外食を乗り切った方法ですが、チキンを注文したこと~♪

チキン丸ごと
チキン丸ごと1羽!

私は胸肉だけ食べました。
それでもかなり量はあったので満腹!
飲み物は珍しくブラックコーヒー。

あとはサラダの葉っぱとポテト3本。
美味しかったらもっと食べたかもしれないけど、油っぽくてダメだった。
ひな☆は実はバターと生クリーム以外の油が苦手なのです。
ギリで高級なオリーブオイルはいけます^^;

夜はサラダと酢の物とスープとゴーヤの卵焼きとまたまたチキン。
このチキンはササミを使ってチキンロールにしたもの。
少しだけパプリカとか入ってます。

あとはチーズタルトとか、カフェラテとか、チョコとか。

チーズタルト
チーズタルト♪

これで1日の摂取カロリー1133kcalだったので、けっこう今後もいけそうかな?
ちなみにこの方法はタンパク質と炭水化物と脂質の量もチェックしていく方法です。
その辺もちょっと自信がないんですが、今日はタンパク質は合格でした。


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旅行中体重増えなかった(o‘∀‘o)*:◦♪

54→52.2 8/15 (7/3から -1.8キロ )(1/2から -4.6キロ )

ただいま~(*´ω`)┛
ドキドキしたけど体重増えていませんでした♪
0.5以下は誤差ってことにしてますのでそこは気にせず~

旅行中は食事も楽しみのひとつですから、ガマンするなんて絶対嫌ですよね!
と言ってもいつもは必要以上に腹15分目くらい、とにかく食べすぎて後悔するので、今回は腹10分目程度、バランスやカロリーには気を遣いました。
食事を美味しく、楽しく堪能しつつ、お肉がっつりのときは主食を抜いたりして調整しました。

泊まったホテルは2年前にも行っているところで、夕食は選べるのですが、朝夕共ブッフェにしました。
夕食のステーキが絶品で、かなりプチサイズにカットしてくれるので3回もお代わりしちゃいました♪
朝食は和食でお米をしっかり食べてヘルシーに、合間の昼食は腹6分目くらいにして夕食にそなえました(*’U`*)

お天気が悪くてあまり歩いて観光しなかったので、消費カロリーは少なかったと思います。
温泉には散々入ってきましたけど♪
タオル必須で笑


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