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筋トレ、外食、49.1+.(*'v`*)+

54→49.1 9/29 (7/3から -4.9キロ )(1/2から -7.7キロ )

9/27 49.7
9/28 50.1
9/29 49.1

最低体重更新~ヽ(≧∀≦)ノ
今朝の最低体重も48.3で更新していいました♪

と言っても、この最低値は一時的なものかも。
昨夜は外食でお酒とおつまみと言う感じだったのであまり量を食べてないんです。
お酒もスパークリングワイン一杯飲んだだけですし、お料理はお上品でとっても美味しかったのですが、量もお上品だったので、そのときはお腹いっぱいになった気がしても23時頃家に帰ってきたときにはお腹が空いていて、カフェオレ飲んでから寝ました^^;

話は前後しますが、筋トレ。
先週ジムではじめてお会いしたトレーナーさんにいろいろダメ出しされました。

背中を鍛えるマシンをやっていたらトレーナーさんが飛んできて、「そのやり方だと肩を鍛えてますよ!」と。
それでいつも肩がめちゃめちゃ筋肉痛になるんだーってわかりました((((;゚Д゚)))))))
肩がムキムキになったら困る~Σ(´Д`*)

一昨日もまた同じトレーナーさんに教わりました。
そしたら昨日は、肩の筋肉痛がありませんでした。
ちゃんと教わってよかったー笑

筋トレに関しては、今ほぼ週1のジムを週2行ったほうがいいのか悩み中です。


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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエット「失敗」と「成功」②

・今までの反省。
消費カロリーが摂取カロリーより多ければ痩せられるって単純に思っていたのが大きな間違いだったと思います。
代謝のことをちゃんと考えていませんでした。
そりゃ気づいてはいましたよ。
自分の子供を見ていれば「あんなに好き放題食べてるのに、どうしてあんなに細いの!?」って思いますもん。

大切なのはバランス良く食べて、適度な運動。
それしかないと思い、その方法でアラフォーのとき10キロ以上落としました。
でもそこには大きな落とし穴があって数年後見事にリバウンド。
バランス良くと思っていた食事は、実は炭水化物過多でタンパク質が足りず、バランスが良くなかったこと。
夕食後の有酸素運動(ランニング)も筋肉を減らして代謝を落とす原因だったこと。
今思えばスイーツとか我慢しすぎていたし、食事の量や質のせいで夜遅くお腹が空いてしまいローカロキャンディーとか食べてたこと。

そういうこともあり、ストレスを溜めるのは良くないと思ってやった好きなケーキは我慢せず、朝夕は普通に食べてお昼はケーキやフルーツのみにするダイエット。
これでもけっこう摂取カロリーが少なかったらしく55キロから47キロまであっと言う間に痩せましたが、ケーキばかり食べていて血糖値が乱高下していたんでしょうね。
常にお腹が空いていて楽じゃないダイエットでした。

16時間ファスティングダイエット。
朝食べないのがツラくてツラくて笑
続くわけないですよね。
半年やって全然痩せないし、健康診断の数値も改善ナシでやめました。
それに欠食ってすごく危険らしいです。
特に朝は、身体に食べ物が入った時点で活動モードのスイッチが入るらしいので体温や代謝などのスイッチが1回目の食事のときになって体内のバランスがいろいろ崩れるそうです。

糖質制限はほんっと最悪でした。
糖質は身体に水分を溜めこむそうです。
それで糖質制限すると水分が排出されるので一気にに体重が減り、そのうえ糖質削ればカロリーも減るので最初はどんどん痩せるらしいです。
でも、糖質制限をするとまったく健常な人でも糖尿病になるリスクがとても上がるみたいですよ。

・これからの心構え。
現在進行形のダイエット方法を一生続ける♪
1日の摂取量、タンパク質100-150g、糖質100-150、脂質なるべく少なく!(グラムを表記しても全然守れないので^^;)を目標にして、週1(よっぽど暇なら週2)の1回30分程度の筋トレ。
外食は続かないように、続いた場合は後から調整。
スイーツもほどほどに楽しむ♪

楽なのでたぶん続けられると思います。
続かなかったら、、、、恥ずかしいですけど笑


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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエット「失敗」と「成功」①

ひな☆の思う失敗ダイエットと、今までの反省、これからの心構えについて書きたいと思います。

・失敗ダイエットとは。
あたりまえ過ぎることですが、3キロ痩せても10キロ痩せても20キロ、30キロ痩せても、その後キープ出来なければダイエットは失敗だと思います。
俳優さんの役作りとか、何か目的があって一時的に痩せたい方は別ですけれど。

その後のキープ期間は1年とか3年じゃないと思います。
このくらいは誰でもキープ出来ます。
ひな☆も過去出来ました。

問題はその先だと思います。
原則一生じゃないですか?
健康であれば、の話です。
病気になった場合、あまりに高齢になった場合は除きます。

今まで必ずリバウンドしてきたひな☆には経験がないのでなんとも言えませんが、5年以上キープ出来ればその後もキープ出来そうな予感はありますよね(^-^)

・なぜリバウンドするか。
一生続けられない方法でダイエットするから。
その一言につきますよね。
無理し過ぎってことです。
基本のダイエット方法はあっても、体型、体質、生活環境、元々の筋肉量その他いろいろ、その人その人で違いますので、自分が一生続けられる無理のない方法でやることが一番重要だと思います。

元々痩せている人はみんな口を揃えて「いっぱい食べてる」「夜でも気にせずお菓子も食べてる」「運動なんて全然してない」って言いますよね。
実際のいっぱいの量や食材、お菓子の量や頻度、1日の活動量、それがどれくらいなのかはわかりませんが、無理せず普通に生活しているってことだと思うんです。

だからダイエットもそれと同じように一生楽に続けられるやり方じゃないと無理なんだと思います。
ひな☆も40年もダイエットとリバウンドを繰り返して来たので、そろそろこれで終わりにしたいと思うわけです笑

②に続きます。


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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

49.5♪(*≧∪≦)

54→49.5 9/26 (7/3から -4.5キロ )(1/2から -7.3キロ )

9/25 49.9
9/26 49.5

めちゃめちゃ順調~ヽ(≧∀≦)ノ
この4年間何をやっても痩せられなかったのに!
糖質制限、16時間ファスティングダイエット、食べるダイエット、あとなんだろう。
とにかく各種ダイエットを半年ずつ試してみたけど全然痩せなかったのに、今回はスルスルスルスル体重が減っていく。

最初はカロリー計算がめんどくさかったけど今はもう計算しなくてもだいたいわかるし、お昼にご飯(お米)食べるのが嫌だったけど美味しく食べれるようになった♪
師匠が推奨する食事よりは量多め、炭水化物多め、脂質かなり多めだけど、私の食欲にはちょうど合ってるのでこれでヨシとしていますが^^;

気になっているのは、11月の旅行の食事。
今回は1日目の夜フルコースディナー。
リーズナブルなディナーなので高級フレンチみたいに高カロリーではないと思うけど、デザート残すとかありえないし!笑
初日はお昼から外食になるしなぁ。
翌日泊まるところはブッフェなので調整出来ると思うのですが。
めちゃめちゃ楽しみにしてるんですが、ちょっと心配(´∀`*;)ゞ


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このままイケそう♪

54→49.9 9/24 (7/3から -4.1キロ )(1/2から -6.9キロ )

9/23 50.2
9/24 49.9

ゆっくりだけど着実に減ってるからこのままイケそうな気がします(^^♪
どこまで?笑
目標体重ってしっかり設定はしてませんでした。
47くらいになればいいな~とは思っていましたけれど。
やっぱりまずは47キロ目標!
47だとかなり服はいろいろ着れるようになるし、健康も損なわない!

私の場合そこから先は気をつけてかなりゆっくりペースにしないと免疫力が落ちるんです。
とにかく今の食生活がすごく楽なので、しばらく続けてみようと思います。

外食はガンガン出来ないけど、家ではお腹いっぱい食べられるのが楽です。
今日は朝はいつも通り、お昼は温野菜とチキンの山盛りサラダとピザ、夜は肉野菜炒め、たこ焼き、餃子、スープ♪←組み合わせが変?笑
餃子美味しかったなー(*´v`)
夕食後のデザートには梨をいただきました♪

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スイーツブッフェ♪夜も40キロ台+゚。*(*´∀`*)*。゚+

54→49.8 9/21 (7/3から -4.2キロ )(1/2から -7.0キロ )

スイーツブッフェの日、とうとう夜も40キロ台に突入しました♪
まだその日1回だけですけど笑
でもやっぱり4年ぶりの40キロ台は嬉しい!!
昨日の朝は48.6キロと、なんと48キロ台になってました♪♪

9/20 50.1 
9/21 49.8
9/22 50.4 (´∀`*;)ゞ

スイーツブッフェの日に減ったのは、単に夜食べた量が少なかったからだと思います笑
お昼にスイーツ食べ過ぎた日は夜をタンパク質のみにしろってことで、夕食のときいつもより野菜を減らしました。
タンパク質のみって厳密には無理だったので、蒸し鶏100gとお刺身5切、とサラダ少量、お味噌汁だけいただきました。
いつより絶対量が少なかったから減ったのかもしれません。

スイーツブッフェは心ゆくまで楽しみましたよ(#^.^#)
やっぱりたまの息抜きは大切だと思いますし、美味しそうなお料理とスイーツを目の前にして我慢しようって気もおきませんでした。
ホテルなのでとっても美味しいんです。

多少は気をつけましたよ♪
スイーツだけではなくサラダブッフェもあったので、お野菜しっかりタンパク質しっかり。
そして、以前ならそんなに好みじゃないケーキも全種類制覇する食いしん坊でしたが、好みのものだけ取りました♪

スイーツはプチケーキ2個、小さめケーキ2個、パンナコッタ、コーヒーゼリー、プリン。
プチも小さ目もケーキは生クリームたっぷり系。
デザート用ではなくメインディッシュ用の大皿に乗り切らないくらいの量でした(*ノ∪`*)

お昼のスイーツ問題は当日の夕食と言うことでしたが、翌日から1週間も大切だと思うので、来週の外食のお誘いは延期して再来週にしてもらいました♪


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あと一歩!!

54→50.1 9/19 (7/3から -3.9キロ )(1/2から -6.7キロ )

夜も最低値更新続いてます(o‘∀‘o)*:◦♪

9/17 50.2 ←コレ!
9/18 50.8
9/19 50.1 ←更にコレ!

あと一歩で夜も40キロ台です\(^o^)/

今日のお昼は和食系ファミレスランチでした。

和定食

ヘルシー♪
こんな食事は理想的ですよね。
もちろん完食。

夕食はいつも通り。
でも食後のデザートは、あさってのスイーツブッフェに備えて、いただきものの美味しそうでカロリー高そうなお菓子があったんですが、我慢してチョコだけにしときました♪

前回あんな記事上げましたが、スイーツブッフェ、実はちょっと心配してます笑
ちゃんと調整できるかな~


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外食してもスイーツ食べても体重を落とせる方法♪

54→50.7 9/16 (7/3から -3.3キロ )(1/2から -6.1キロ )

気づいてみればもう6キロも減っているんですね。
ジムに行き始めたのが7/20。
しっかり炭水化物を摂る今の食事に変更したのが、8/5頃からなのかな?
8月はお昼は週2回~3回外食していたけれど1キロは確実に減りました♪

今朝は48.9キロ♪
夜は更新出来ていませんが、朝はまた最低値更新です(o‘∀‘o)*:◦♪

9/7 50.7
9/8 50.5
9/9 50.6
9/10 50.8
9/11 50.9
9/12 50.8
9/13 50.9
9/14 50.8
9/15 50.6
9/16 50.7

外食はどうしてもカロリーオーバーになりがちですが、残したりするのは気がひけますよねー
一人なら食べなくても平気なスイーツもお友達とならテンションあげて食べたいし、ダイエットのことは忘れて美味しくいただきたいです♪

でもでも!がんばって落としてきた体重が戻るのは嫌!
やっぱりあとでの調整が大切なようです( ̄^ ̄)ゞ
下記、人気トレーナーさん情報です。

食べ過ぎてしまった場合はその後7日~10日かけて食べ過ぎ分のカロリーを減らしていくといいそうです。
1000カロリーオーバーしても一日100カロリー少なく食べるなら出来そうですね!

夜スイーツを食べ過ぎた場合は翌日と、翌々日で300カロリーずつ減らすとスイーツのカロリーを溜めこまないんですって♪
昼間スイーツを食べ過ぎた場合は、その日の夕食をタンパク質のみにする!
タンパク質のみにすることでお昼に食べたスイーツのカロリーを燃焼できるそうです。

今度お昼にスイーツブッフェいくんです(´∀`*;)ゞ
この方法で乗り切ってみます!!

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表参道リチュエルのパン♪

正しくはパンじゃなくてヴィエノワズリーだそうです。
初めて聞きましたが笑
意味は酵母発酵させたパン生地や様々なペイストリー生地を焼いた菓子パンのことだそうですので、やっぱりパンですヽ(´∀`)ノ

正確に言うと、ヴィエノワズリー専門店「RITUEL par Christophe Vasseur (リチュエル パー クリストフ バスール)」青山店に行ってきました♪
すっごくお高くて一瞬ひるみましたが、せっかくなので看板メニューのエスカルゴを数種類買い、今日の朝食に1個だけいただきました♪
2個いきたい気持ちでしたが、もう1個はお昼用に取ってあります。
残りは家族のお腹の中へ^^;

朝いただいたのは、鮮やかなグリーンのピスタチオをふんだんに使用した「エスカルゴ・ピスターシュ」、、写メ撮り忘れました( ノД`)


これはお昼用.゚+.(・∀・)゚+.
2017091401.jpg

2017091402.jpg


昨日はお天気がよくて爽やかでお散歩日和でしたね。
ランチはブッフェだったので写真は撮りませんでしたが、ヘルシーチョイスを心がけて、夜はお刺身とサラダのみにしました♪

今日は早めにお昼を食べてネイルに行ってきます♪
リチュエルのエスカルゴ、大きいしカロリー高そうだから一緒に何をいただこうか悩んでいます。
まだ全然お腹空いてないけど、ネイルを1時に予約してしまったので11時頃には食べなきゃ!



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ごま団子♪

昨日の朝は49.0。
また最低値更新しました♪
が!今朝は49.5!

ちょっとがっかりしつつも、ひな☆が勝手に師と仰ぐトレーナーさんが「毎日の体重の変動を見るのは意味がない、10日ぐらいのスパンで見ろ」とタイムリーにブログにアップしてくれていたので気にしないことにします( ̄^ ̄)ゞ

胡麻団子を日、月、1個ずついただきました♪

ごま団子

写真ではわかりませんが通常よく見かけるものよりビッグサイズです笑
日曜日お昼外食した中華料理店でお土産に買ってきました(#^.^#)
ごま団子大好きなんです~

日曜日は久しぶりにランニング行きました。
今日は筋トレ行ってきます(*´ω`)┛


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